Joghurt fettarm mit Früchten Nährwerte

Bevorzugte Nährstoffe

Nährstoff		Normwert
Energie (kcal)	83 kcal (≈ 4 % NW) 4 % Alternative finden	100 kcal (≈ 5 %) 5 %	1.950 kcal
Fett	1 g (≈ 2 % NW) 2 % Alternative finden	2 g (≈ 2 %) 2 %	63 g
Eiweiß	3 g (≈ 6 % NW) 6 % Alternative finden	4 g (≈ 7 %) 7 %	52 g
Kohlenhydrate	14 g (≈ 6 % NW) 6 % Alternative finden	17 g (≈ 7 %) 7 %	238 g
Ballaststoffe	1 g (≈ 3 % NW) 3 % Alternative finden	1 g (≈ 3 %) 3 %	33 g

Energieverteilung

Fett 14 %
Kohlenhydrate 69 %
Proteine 14 %
Ballaststoffe 2 %
Alkohol 0 %

Fettsäurenmuster

gesättigte Fettsäuren 60 %
einfach ungesättigte 30 %
mehrfach ungesättigte 5 %

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Makronährstoffe

Nährstoff		Normwert
Energie (kcal)	83 kcal (≈ 4 % NW) 4 %	100 kcal (≈ 5 %) 5 %	1.950 kcal
Energie (kJ)	346 kJ (≈ 4 % NW) 4 %	417 kJ (≈ 5 %) 5 %	8.164 kJ
Fett	1 g (≈ 2 % NW) 2 %	2 g (≈ 2 %) 2 %	63 g
Eiweiß	3 g (≈ 6 % NW) 6 %	4 g (≈ 7 %) 7 %	52 g
Kohlenhydrate	14 g (≈ 6 % NW) 6 %	17 g (≈ 7 %) 7 %	238 g
Ballaststoffe	1 g (≈ 3 % NW) 3 %	1 g (≈ 3 %) 3 %	33 g
Wasser	79 g (≈ 3 % NW) 3 %	96 g (≈ 3 %) 3 %	3.000 g

Vitamine

Nährstoff		Normwert
Vitamin A Retinoläquivalent	19 µg (63 i.E.) (≈ 2 % NW) 2 %	23 µg (≈ 3 %) 3 %	900 µg
Vitamin A Retinolaktivitätsäquivalent	18 µg	22 µg
Retinol	17 µg (57 i.E.) (≈ 2 % NW) 2 %	20 µg (≈ 2 %) 2 %	1.000 µg
Beta-Carotin	11 µg (37 i.E.) (≈ 1 % NW) 1 %	13 µg (≈ 1 %) 1 %	2.000 µg
Vitamin B1 Thiamin	27 µg (9 i.E.) (≈ 2 % NW) 2 %	33 µg (≈ 3 %) 3 %	1.100 µg
Vitamin B2 Riboflavin	143 µg (≈ 12 % NW) 12 %	172 µg (≈ 14 %) 14 %	1.200 µg
Vitamin B3 Niacin, Nicotinsäure	95 µg (≈ 1 % NW) 1 %	114 µg (≈ 1 %) 1 %	15.000 µg
Vitamin B3 Niacinäquivalent	795 µg (≈ 5 % NW) 5 %	958 µg (≈ 6 %) 6 %	17.000 µg
Vitamin B5 Pantothensäure	313 µg (≈ 5 % NW) 5 %	377 µg (≈ 6 %) 6 %	6.000 µg
Vitamin B6 Pyridoxin	40 µg (≈ 3 % NW) 3 %	48 µg (≈ 3 %) 3 %	1.400 µg
Vitamin B7 Biotin (Vitamin H)	3 µg (≈ 7 % NW) 7 %	4 µg (≈ 8 %) 8 %	45 µg
Vitamin B9 gesamte Folsäure	9 µg (≈ 2 % NW) 2 %	11 µg (≈ 3 %) 3 %	400 µg
Vitamin B12 Cobalamin	0,3 µg (≈ 8 % NW) 8 %	0,4 µg (≈ 9 %) 9 %	4,0 µg
Vitamin C Ascorbinsäure	1.550 µg (31 i.E.) (≈ 2 % NW) 2 %	1.867 µg (≈ 2 %) 2 %	100.000 µg
Vitamin D Calciferole	0,00 µg (0 i.E.)	0,00 µg
Vitamin E	63 µg (0 i.E.) (≈ 0 % NW) 0 %	76 µg (≈ 1 %) 1 %	14.000 µg
Vitamin K	2 µg (≈ 3 % NW) 3 %	2 µg (≈ 4 %) 4 %	65 µg

Mineralstoffe

Nährstoff		Normwert
Salz	0,13 g (≈ 3 % NW) 3 %	0,15 g (≈ 3 %) 3 %	5 g
Calcium-Phosphor-Verhältnis	1,50 :1
PRAL-Wert	-0,6 mEq
Natrium	42 mg (≈ 3 % NW) 3 %	51 mg (≈ 3 %) 3 %	1.500 mg
Kalium	145 mg (≈ 4 % NW) 4 %	175 mg (≈ 4 %) 4 %	4.000 mg
Calcium	114 mg (≈ 11 % NW) 11 %	137 mg (≈ 14 %) 14 %	1.000 mg
Magnesium	11 mg (≈ 3 % NW) 3 %	13 mg (≈ 4 %) 4 %	350 mg
Phosphor	76 mg (≈ 11 % NW) 11 %	92 mg (≈ 13 %) 13 %	700 mg
Schwefel	25 mg	30 mg
Chlorid	84 mg (≈ 4 % NW) 4 %	101 mg (≈ 4 %) 4 %	2.300 mg

Spurenelemente

Nährstoff		Normwert
Eisen	107 µg (≈ 1 % NW) 1 %	129 µg (≈ 1 %) 1 %	12.500 µg
Zink	316 µg (≈ 4 % NW) 4 %	381 µg (≈ 4 %) 4 %	8.500 µg
Kupfer	17 µg (≈ 1 % NW) 1 %	20 µg (≈ 2 %) 2 %	1.250 µg
Mangan	7 µg (≈ 0 % NW) 0 %	8 µg (≈ 0 %) 0 %	3.500 µg
Fluorid	14 µg (≈ 0 % NW) 0 %	17 µg (≈ 0 %) 0 %	3.800 µg
Iodid	6 µg (≈ 3 % NW) 3 %	7 µg (≈ 4 %) 4 %	200 µg

Kohlenhydrate

Nährstoff		Normwert
Zucker	14 g (≈ 28 % NW) 28 %	17 g (≈ 34 %) 34 %	50 g
Netto-KH	13 g	16 g
Broteinheiten	1,18 BE	1,42 BE
Broteinheiten	1,41 BE	1,70 BE
Broteinheiten	0,94 BE	1,13 BE
Mannit	0,00 mg	0,00 mg
Sorbit	31 mg	37 mg
Xylit	0,00 mg	0,00 mg
Summe Zuckeralkohole	31 mg	37 mg
Glucose (Traubenzucker)	156 mg	188 mg
Fructose (Fruchtzucker)	344 mg	414 mg
Galactose (Schleimzucker)	851 mg	1.025 mg
Monosaccharide (1 M)	1.351 mg	1.628 mg
Saccharose (Rübenbenzucker)	10.133 mg	12.208 mg
Maltose (Malzzucker)	0,00 mg	0,00 mg
Lactose (Milchzucker)	2.518 mg	3.034 mg
Disaccharide (2 M)	12.651 mg	15.242 mg
Oligosaccharide, resorbierbar (3 - 9 M)	0,00 mg	0,00 mg
Oligosaccharide, nicht resorbierbar	4 mg	5 mg
Glykogen (tierische Stärke)	0,00 mg	0,00 mg
Stärke	86 mg	104 mg
Polysaccharide (> 9 M)	86 mg	104 mg

Aminosäuren (essentiell)

Nährstoff		Normwert
Chemical Score	142 %
Isoleucin	171 mg (≈ 11 % NW) 11 %	206 mg (≈ 14 %) 14 %	1.500 mg
Leucin	270 mg (≈ 9 % NW) 9 %	325 mg (≈ 11 %) 11 %	2.925 mg
Lysin	205 mg (≈ 9 % NW) 9 %	247 mg (≈ 11 %) 11 %	2.250 mg
Methionin	70 mg (≈ 9 % NW) 9 %	84 mg (≈ 11 %) 11 %	780 mg
Cystein	26 mg (≈ 8 % NW) 8 %	31 mg (≈ 10 %) 10 %	310 mg
Phenylalanin	137 mg (≈ 44 % NW) 44 %	165 mg (≈ 53 %) 53 %	310 mg
Tyrosin	136 mg (≈ 7 % NW) 7 %	164 mg (≈ 9 %) 9 %	1.875 mg
Threonin	122 mg (≈ 11 % NW) 11 %	147 mg (≈ 13 %) 13 %	1.125 mg
Tryptophan	42 mg (≈ 14 % NW) 14 %	51 mg (≈ 17 %) 17 %	300 mg
Valin	180 mg (≈ 9 % NW) 9 %	217 mg (≈ 11 %) 11 %	1.950 mg
Arginin	109 mg	131 mg
Histidin	73 mg (≈ 10 % NW) 10 %	88 mg (≈ 12 %) 12 %	750 mg
Essentielle Aminosäuren	1.541 mg	1.857 mg

Aminosäuren (sonstige)

Nährstoff		Normwert
Alanin	98 mg	118 mg
Asparaginsäure	228 mg	275 mg
Glutaminsäure	521 mg	628 mg
Glycin	65 mg	78 mg
Prolin	306 mg	369 mg
Serin	158 mg	190 mg
Nichtessentielle Aminosäuren	1.376 mg	1.658 mg
Harnsäure	1 mg	1 mg
Purin	0,00 mg	0,00 mg

Fettsäuren

Nährstoff		Normwert
Omega 3 Fettsäuren	19 mg	23 mg
Omega 6 Fettsäuren	43 mg	52 mg
Omega 6:3 Verhältnis	2,26 :1	2,73
Omega 6:3 Verhältnis (effektiv)	22,63 :1	27,27
Butansäure / Buttersäure	42 mg	51 mg
Hexansäure / Capronsäure	27 mg	33 mg
Octansäure / Caprylsäure	15 mg	18 mg
Decansäure / Caprinsäure	32 mg	39 mg
Dodecansäure / Laurinsäure	39 mg	47 mg
Tetradecansäure / Myristinsäure	126 mg	152 mg
Pentadecansäure	14 mg	17 mg
Hexadecansäure / Palmitinsäure	330 mg	398 mg
Heptadecansäure	11 mg	13 mg
Octadecansäure / Stearinsäure	120 mg	145 mg
Eicosansäure / Arachinsäure	6 mg	7 mg
Decosansäure / Behensäure	0,00 mg	0,00 mg
Tetracosansäure / Lignocerinsäure	0,00 mg	0,00 mg
Gesättigte Fettsäuren	762 mg	918 mg
Tetradecensäure	17 mg	20 mg
Pentadecensäure	8 mg	10 mg
Hexadecensäure / Palmitoleinsäure	31 mg	37 mg
Heptadecensäure	12 mg	14 mg
Octadecensäure / Ölsäure Omega 9	309 mg	372 mg
Eicosensäure	2 mg	2 mg
Decosensäure / Erucasäure Omega 9	0,00 mg	0,00 mg
Tetracosensäure / Nervonsäure Omega 9	0,00 mg	0,00 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	379 mg	457 mg
Hexadecadiensäure	0,00 mg	0,00 mg
Hexadecatetraensäure	0,00 mg	0,00 mg
Octadecadiensäure / Linolsäure Omega 6	43 mg	52 mg
ALA - Linolensäure Omega 3	19 mg	23 mg
Stearidonsäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
Nonadecatriensäure	0,00 mg	0,00 mg
Eicosadiensäure Omega 6	0,00 mg	0,00 mg
Eicosatriensäure Omega 6	0,00 mg	0,00 mg
Eicosatetraensäure / Arachidonsäure Omega 6	0,00 mg	0,00 mg
EPA - Eicosapentaensäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
Docosadiensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosatriensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosatetraensäure	0,00 mg	0,00 mg
Docosapentaensäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
DHA - Docosahexaensäure Omega 3	0,00 mg	0,00 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	62 mg	75 mg
Langkettige Fettsäuren	1.087 mg	1.310 mg
Glycerin und Lipoide	76 mg	92 mg
Cholesterin	4 mg	5 mg
Kurzkettige Fettsäuren	69 mg	83 mg
Mittelkettige Fettsäuren	47 mg	57 mg

Ballaststoffe

Nährstoff		Normwert
Poly-Pentosen	62 mg	75 mg
Poly-Hexosen	51 mg	61 mg
Poly-Uronsäure	765 mg	922 mg
Cellulose	41 mg	49 mg
Lignin	1 mg	1 mg
Wasserlösliche Ballaststoffe	37 mg	45 mg
Wasserunlösliche Ballaststoffe	883 mg	1.064 mg

Sonstige

Nährstoff		Normwert
P1	1,6 P	1,9 P
P2	2,1 P	2,5 P
P3	4,0 P	4,8 P
P4	4,0 P	4,8 P
Alkohol	0,00 g	0,00 g
Säuren (organisch)	1 g	1 g
Rohasche	0,7 g	0,8 g
Rohfaser	0,9 g	1,1 g
Rohfett	1,3 g	1,5 g
Rohprotein	2,9 g	3,5 g

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